[...] klatka tak jak juz napisałem, triceps: prostowanie sztangielki nad głową oraz uginanie ramion na krześle. w kilku seriach, cięzar w zestawieniu piramidalnym. poniedziałek nogi: przysiady ze sztangą wspinanie na palcach podnoszenie cięzaru na ławeczce. Wszystko w 4-5 seriach od ok.15-4 powtórzeń środa plecy i biceps: drążek: szeroki i wąski [...]
co do martwego,wykonywałem go dość długo i chce teraz po prostu dać odpocząć plecom. Głownie chodzi mi czy dobór serii i ćwiczen jest ok,kazda sugestia mile widziana. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kordek3 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY [...]
Kiepski plan. Nogi + Barki. Bardzo mała intensywność. Dieta z dodatnim bilansem, stopniowo dodajesz kcal i masa będzie szła aż miło. Tylko uważaj. Na początek 200-300 kcal wystarczy. Zerknij http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
[...] nie chodzi o to, że ktoś chce wyglądać jak kasztan na zapałkach. Tu chodzi o to, że bez treningu nóg i tak nic nie zrobi, i będzie biegał z płaczem "bo mu masa nie idzie", albo "siła stoi w miejscu". A później jak się go zapytają czy nogi robi, to powie, że nie i nie zamierza. I koło się zamyka. Lepiej obwód przerwać od razu.
fajny tric generalnie łapa na większą wygląda niż tylko 36 cm serio czekam na nogi, mam nadzieję że dobre bo góra estetyczna i trochę chooyowo by to wyglądało ze słabymi nukami niech masa i dobra rzeźba będą z Tobą
[...] rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem każda seria w ćwiczeniu takim ciężarem aby było ciężko ostatni raz zrobić: 1. klatka wyciskanie na płaskiej ławie 8-5-4-2 powtórzeń 2. nogi - przysiady że sztangą 8-5-4-2 3. plecy martwy ciąg - trochę się tego boję z takim obciażeniem..może da się zamienić? 8-5-4-2 4. barki - wyciskanie sztangi na suwnicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapomnialem dodac iz nie jest mi zalecany trening na nogi poki co. mialem naciagniete sciegno podkolanowe, nie wyleczylem tego do konca i przerodzilo sie w tzw cyste bakera. chodze na ultradzwieki co pare tygodni, takze trening nog bynajmniej do pazdziernika-listopada nie jest wskazany. moglbym rowniez prosic o zestaw odzywek ktory dobrze by sie [...]
ODŚWIEŻAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]
[...] pozniej tren 75mg z tesciem 300mg zejscie na propa i wino i teraz odpoczynek i chec wejscia na nowy, 8. TRENING: zmieniany co 8/10 tygodni. obecnie pon barki kaptur, wt nogi sr plecy czw odpoczynek pt klatka sob reka. 9. CEL CYKLU: masa miesniowa ale nie zylka i tez nie tluszcz. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tren [...]
[...] biegałeś to masz raczej kopyta mocne - siła spadła z masą, ale to nie przeszkadza w niczym robić normalnego treningu a nie taką biede serwować połowie ciała - dorzuć jeszcze jedno porządne ćwiczenie na nogi - może przysiady wykroczne, albo bułgarian squat - pozostaje tylko kwestia obciążeń, nikt nie mówi żebyś walił po dwie setki na przysiad:)
[...] ponieważ podczas biegu czy skoków na stawy działa siła kilkukrotnie większa niż ciężar naszego ciała jakoś nikt z tu obecnych geniuszy nie wspomniał że powinieneś wzmocnic nogi można by zgadywac że radza ci utyć po czym biegać i skakac na tak samo silnych nogach a większość kontuzji siatkarskich to zdaje się kolana siatkarzowi masa nie jest do [...]
[...] ten dzień robisz też plecy Na barki wywal ćwiczenie A3, wyciskanie sztangielek ok, możesz też dać unoszenie hantli na bok i pompki z nogami opartymi o ścianę jak dasz rade. Więcej na nogi i barki. ABSII spoko, rozciąganie też. Oczywiście celem jest masa? robiłeś już jakieś treningi (ACT) ? Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-14 17:28:50
[...] stojąc 3x 2. Młotki 3x 3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 3.Ćwiczenie F1 3x 4.Wykroki z 2 baniakami 5 l. ( może być? ) barki 1. Unoszenie sztangielek [...]
[...] jest, łapy spore, motyle widać, ale ogólnie dla mnie - lipa Ja bym proponował zrobić redukcję nawet -6kg żeby odsłonić brzuch i poprawić linie boś troche zalany i zaczął nabierać powoli suchej masy - szczególnie na klate, barki no i nogi oczywiście. Pozdrawiam rówieśnika i powodzenia Zmieniony przez - Patrykos91 w dniu 2008-03-25 17:32:16